الاكتئاب والقلق

تمارين اليقظة لممارستها كأسرة


هو تركيز كامل للذهن يقدم للأطفال والكبار فوائد عديدة. من بينها ، يساعد في القضاء على التوتر ، ويحسن التركيز ويساعد على تحسين التعايش داخل المنزل. منذ Guiainfantil.com نقدم لك مجموعة مختارة من تمارين اليقظة التي يمكنك ممارستها بطريقة بسيطة للغاية. بعضها مناسب بشكل خاص للآباء والبعض الآخر للأطفال ، ولكن يمكن ممارسة معظمها كعائلة.

بشكل خاطئ ، لا يزال بعض الناس اليوم يعتقدون أن الأطفال لا يعانون من الإجهاد. كم هم مخطئون! الأطفال ، مثل الكبار ، لديهم توترات في حياتهم اليومية (الامتحانات ، الحجج مع زملائهم في الفصل ، الغيرة من الأشقاء ...).

عندما تسأل طفلًا شيئًا ما ، فإن سلوكه يزعجه. إنهم قلقون وسريع الغضب ويمكن أن يؤثروا على نومهم وأدائهم المدرسي ، مما يقلل من قدرتهم على التركيز. كيف يمكننا مساعدتهم على الهدوء والاسترخاء؟ هو تركيز كامل للذهن، إنها بلا شك أداة ممتازة.

تعتمد هذه الممارسة على اليقظة أو الانتباه الواعي والعيش بشكل مكثف في الوقت الحالي الحاضر ، شيء يفعله الأطفال بطبيعتهم بشكل اعتيادي والذي يجب أن نتعلم منه نحن كبار السن. لهذا عليك أن تعمل كثيرًا على التأمل ، لكن دعونا لا نشوش ، فإن التأمل ، كما تقول بالوما ساينز فارا دي راي في كتابها اليقظة للأطفال ، `` يتكون من مراقبة الأفكار دون الانجرار ، كما لو كنا نشاهد فيلمًا ، وليس في اترك عقل فارغ '.

يوصى بالتركيز الذهني لجميع الأطفال ، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين لديهم سلوك أكثر قلقًا ، والذين يكونون مشتتين جدًا ، والذين يعانون من القلق والإفراط في التحفيز ، ويمكن أن يساعدهم على مواجهة الحياة بهدوء أكبر ، ولكن أيضًا أن نكون أشخاصًا أفضل معهم ومع من حولهم.

لا يوجد عمر محدد لبدء ممارسة تمارين اليقظة (يمكن أن يكون من السهل جدًا الوقوف أمام النافذة وملاحظة وتركيز عقلك على ذلك ، وليس التفكير في أي شيء آخر!) لكن الخبراء يقولون إنهم مثاليون لـ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 سنة.

الآن بعد أن عرفت ما هو اليقظة وقبل إعطائك بعض الإرشادات لتحقيقها ، من الملائم اكتشاف ومعرفة فوائدها المتعددة ، بخلاف كونها وسيلة لتقليل التوتر والقلق.

- يحسن التنفس والسماح بالسيطرة عليه.

- يساعد على فهم المشاعر بشكل أفضلمن السعادة أو الحب إلى الغضب أو الإحباط.

- يقوي احترام الذات لأنها تساعد على فهم بعضنا البعض بشكل أفضل.

- تنمية التعاطف والعلاقات مع الآخرين. هم ألطف ويتم التخلي عن الأحكام غير الضرورية.

- يزيد التركيز من الاطفال.

- يسمح بتحقيق التوازن العاطفي والنفسي.

- يشجع حالات الهدوء واتخاذ قرارات واعية.

وقبل البحث عن مكان في المنزل للقيام ببعض التمارين وارتداء ملابس مريحة ، من المهم الإشارة إلى بعض الاعتبارات التي لا يمكن التغاضي عنها:

- العطش المستمر
من أجل تحقيق أقصى استفادة من هذه الممارسة ، عليك تقديم المقترحات بانتظام ، وإلا فلن نحقق النتائج المتوقعة. لا توجد معجزات هنا!

- وضع جدول زمني
ابحث عن يوم أو يومين في الأسبوع وحاول أن تجعله دائمًا في نفس الوقت لخلق عادة وروتين عائلي.

- ألعاب وأنشطة بسيطة
في البداية عليك أن تحاول أن تكون أكثر مرونة مع الأطفال وألا تطلب منهم الكثير. إذا كنت ترى أنه وقت لعبة ، فستتعلق بسرعة!

- كن صبورا
كل ما هو جديد دائمًا يستغرق وقتًا ليؤتي ثماره ، لذا فالصبر ضروري حتى لا يأس. روما لم يتم احتلالها في يومين!

- أخرج مشاعرك
لن يكون سيئًا إذا سألت طفلك بعد التمرين عما تحرك بداخله وما الذي اختبره. أنت تتحدث أيضًا عما شعرت به. سيساعدك ذلك على التقدم في الطريق.

القضاء على التوتر والتوتر يمكن أن يكون الهدف الرئيسي هو هدف جيد لتحقيقه من خلال تمارين اليقظة هذه. انتبه إلى المؤشرات ولن تواجه مشكلة في وضعها موضع التنفيذ. إنها كلها تمارين بسيطة للغاية.

تمرينين للاطفال العصبيين. نشرح كيفية القيام بتمارين اليقظة للأطفال العصبيين. ستساعد تمارين التأمل هذه الأطفال على الاسترخاء.

تمرين اليقظة ضد الإجهاد. نقترح عليك القيام بتمرين رائع للتخلص من التوتر. مثالي للآباء. عليك فقط اتباع تعليمات باتريشيا دياز-كانيجا ، الخبيرة في اليقظة.

تمرين التنفس. تعلم القيام بتمرين الاسترخاء اليقظ الذي يستخدم التنفس كأساس. من السهل جدًا القيام بذلك ، لذا يمكنك القيام به مع أطفالك.

اليقظه للأطفال. هل يمكن للتأمل أن يساعد الأطفال في قهر الخوف؟ الجواب نعم. هناك تأملات إرشادية متنوعة للغاية حيث تتم دعوة الأطفال للتعرف على مخاوفهم وليكونوا قادرين على التهدئة وتحويلهم إلى ثقة وهدوء بمجرد إدراكهم للخوف وتقبله.

اليقظه للوالدين. يمكن أن تكون اليقظة مفيدة جدًا للآباء ، خاصةً للتحكم في لحظات التوتر والإرهاق التي يولدها الإجهاد والتفاني تجاه الأطفال.

اليقظة لتحسين التركيز. يعاني العديد من الأطفال من صعوبة في التركيز. يمكن أن يساعدهم التأمل الذهني والتدليك على تحسين مدى انتباههم. نفسر كيف.

اليقظة لتحسين الأداء المدرسي. للذهن العديد من المزايا والفوائد ، للآباء والمعلمين أيضًا ، الذين يمكنهم تطبيقه في فصولهم وتحقيق العديد من الفوائد لتعليم الأطفال.

في هذا الاتجاه نفسه للبحث عن التمارين التي تعمل على إطلاق التوتر ، نريد أن نتحدث إليكم عن تخصص شرقي آخر ، اليوغا. لديه الكثير من اليقظة ، بمعنى أنه يسعى لإيجاد التوازن بين الجسم والعقل ، ولكن في هذه الحالة يعتمد أكثر على العمل على المرونة والتحمل العضلي لكل شخص. ومع ذلك ، إذا كنت تجرؤ ، إليك بعض الأفكار لبدء ممارسة اليوجا في المنزل وكعائلة!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين اليقظة لممارستها كأسرة، في فئة الاكتئاب والقلق في الموقع.


فيديو: مهارات العلاج الجدلي السلوكي - مهارات اليقظة - مهارة أوصف (قد 2021).